境界型糖尿病を克服する５つの方法

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こんにちは、にゃーすです。

ＢＭＩは正常値、まだアラフォーなのに、血糖値ＨｂＡ1Ｃの値が高めの方いませんか？もしくは、境界型糖尿病と診断された方いませんか？実は日本人女性に多い、やせ型隠れ糖尿病。わたしもその一人でしたが、約１年で血糖値を正常値にすることに成功しました！実際に血糖値を下げた方法をご紹介します。

境界型糖尿病になった原因

ＨｂＡ1Ｃが６．０％以上は境界型糖尿病に突入ですが、にゃーすのＨｂＡ1Ｃが高くなり始めたのは、２００９年、２８歳のころからで、１０年後の３８歳では最高値の６．１％を記録してしまいました。

• １０代から毎日飲み続けていたカフェオレ
• ラーメンとパンが好き
• 甘いもの依存
• 運動不足
• 食べても太らない体質（ＢＭＩ基準値）

毎日のカフェオレをやめた

１８歳のころからやめられなかった「カフェオレ」を健康診断１ヵ月前からやめました。（ちなみにいま現在も継続中）毎日１本５００ｍｌを飲んでいたのですが、「毎日」となると血糖値には悪影響なのは明らかです。

野菜ファースト

ご飯を食べるときに、必ず、野菜から食べるようになりました。実は、今までの食事では野菜は付け合わせのようなもので、意識的に摂取することはしていませんでした。

しかし、野菜ファーストにするために、多めの野菜を用意するようになりました。ベビーリーフにプチトマトやきゅうり、時にはアボカドを乗せたりしていますよ。野菜ファーストは、血糖値の上昇を抑える効果があるようです。

蕃爽麗茶を飲み始めた

なんだかんだ言って、ストレス発散の方法が「甘いもの依存」なわけです。例えば、「パイの実ファミリーパック」とか、「ブルボンアソートファミリーパック」とか１日でたいらげちゃうわけですよ。それはさすがにダメなので、減らしはしたものの、自分の人生からおやつを奪うことはできませんｗ

なので、外部の力を借りようと決めました。しかし、怪しい飲み物やサプリは一切信用しないたち。ＣＭでやっているような、このスムージーを食事１回に置き換えるだけ・・とかも嫌なわけです。サプリなんかも、もっと高齢になってから飲む日が来るだろうから、今からなんてめんどくさいし。きっと頑張って飲むのは続かないｗ

でもお茶なら、食事のときに普通に飲めばいいので、お茶で血糖値の上昇を抑えるものを探しました。そして、一切怪しくなさそうなヤクルトの蕃爽麗茶を選びました。おいしくて、ついついごくごく飲んでしまいますが、食後の１杯でＯＫ。

血糖値がみるみる下がる７秒スクワット

たまに楽しい運動をするのは好きなのですが、しんどい運動を毎日頑張るのは絶対に嫌です。しかし、食事は毎日取るので、たまの運動では意味がありません。でも毎日運動はしたくありません。しつこいｗ　そこで出会った本がこれ↓

 これは本当に効果絶大です。７秒スクワットを１０回×３を週２でＯＫ。ご高齢の方でもできます。なので、アラフォーにできないはずがありません。７秒スクワットを１０回やるのって、初めはキツイんです。それを３回やった日にゃ、初めは太ももの筋肉がブルブル震えて・・でもたった週２だから続いています。

そして、重大なことに気が付きました。ずっと運動してなかったせいか、ものすごく筋力が落ちていたんです。この２０年、完全車移動しかしていなかったのでそれが原因でしょう。

７秒スクワットを始めてから、自転車での移動が苦にならなくなりました。（実は７００ｍ離れた駅に行くのに自転車をこげなかった）今では階段もスイスイ登れます。７秒スクワットのおかげで血糖値が下がり、筋力が戻ってきました。一石二鳥です。

さらに犬のさんぽで運動不足解消

そして補佐的運動に犬のさんぽです。犬のさんぽは自分のためではなく、犬のために必ず行かねばなりません。しかし、近所を歩くだけでは限界があったので、車で１５分の緑あふれる大きめの公園へ行くことにしました。

そこで３０分～１時間ほどワン友さんたちと歩くんです。犬のさんぽなので、実際はウォーキングなんてちゃんとしたものではありません。しかし、転妻にとって新天地での友だちは大事だし、犬のさんぽもできて、運動も出来て、一石三鳥です。

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2020.11.18

結果発表

• ブルーが基準値ボーダー
• レッドが境界型ボーダー

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こんにちは、にゃーすです。 全国転勤に帯同している転妻をやっていると、自分の健康意識がおざなりになることありませんか。かかりつけの病院はないし、そもそも病院情報が地元ほど分からないし、何せ夫の会社では妻の健康診断は付随していません( ...

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2020.12.06

まとめ

無理に毎日頑張ることは生活習慣病の改善には至りません。絶対嫌になります。なので、頑張らずに普通に継続できることを選びましょう。

そうすれば、気づいた時には、ＨｂＡ1Ｃの値は下がっているはずです。さらにわたしはおまけがついてきましたよ！それは結果的にダイエットに成功したということです。このお話は、また次回・・(´･ω･｀)

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