こんにちは、にゃーすです。
BMIは正常値、まだアラフォーなのに、血糖値HbA1Cの値が高めの方いませんか?もしくは、境界型糖尿病と診断された方いませんか?実は日本人女性に多い、やせ型隠れ糖尿病。わたしもその一人でしたが、約1年で血糖値を正常値にすることに成功しました!実際に血糖値を下げた方法をご紹介します。
境界型糖尿病になった原因
HbA1Cが6.0%以上は境界型糖尿病に突入ですが、にゃーすのHbA1Cが高くなり始めたのは、2009年、28歳のころからで、10年後の38歳では最高値の6.1%を記録してしまいました。
- 10代から毎日飲み続けていたカフェオレ
- ラーメンとパンが好き
- 甘いもの依存
- 運動不足
- 食べても太らない体質(BMI基準値)
毎日のカフェオレをやめた
18歳のころからやめられなかった「カフェオレ」を健康診断1ヵ月前からやめました。(ちなみにいま現在も継続中)毎日1本500mlを飲んでいたのですが、「毎日」となると血糖値には悪影響なのは明らかです。
野菜ファースト
ご飯を食べるときに、必ず、野菜から食べるようになりました。実は、今までの食事では野菜は付け合わせのようなもので、意識的に摂取することはしていませんでした。
しかし、野菜ファーストにするために、多めの野菜を用意するようになりました。ベビーリーフにプチトマトやきゅうり、時にはアボカドを乗せたりしていますよ。野菜ファーストは、血糖値の上昇を抑える効果があるようです。
蕃爽麗茶を飲み始めた
なんだかんだ言って、ストレス発散の方法が「甘いもの依存」なわけです。例えば、「パイの実ファミリーパック」とか、「ブルボンアソートファミリーパック」とか1日でたいらげちゃうわけですよ。それはさすがにダメなので、減らしはしたものの、自分の人生からおやつを奪うことはできませんw
なので、外部の力を借りようと決めました。しかし、怪しい飲み物やサプリは一切信用しないたち。CMでやっているような、このスムージーを食事1回に置き換えるだけ・・とかも嫌なわけです。サプリなんかも、もっと高齢になってから飲む日が来るだろうから、今からなんてめんどくさいし。きっと頑張って飲むのは続かないw
でもお茶なら、食事のときに普通に飲めばいいので、お茶で血糖値の上昇を抑えるものを探しました。そして、一切怪しくなさそうなヤクルトの蕃爽麗茶を選びました。おいしくて、ついついごくごく飲んでしまいますが、食後の1杯でOK。
血糖値がみるみる下がる7秒スクワット
たまに楽しい運動をするのは好きなのですが、しんどい運動を毎日頑張るのは絶対に嫌です。しかし、食事は毎日取るので、たまの運動では意味がありません。でも毎日運動はしたくありません。しつこいw そこで出会った本がこれ↓
これは本当に効果絶大です。7秒スクワットを10回×3を週2でOK。ご高齢の方でもできます。なので、アラフォーにできないはずがありません。7秒スクワットを10回やるのって、初めはキツイんです。それを3回やった日にゃ、初めは太ももの筋肉がブルブル震えて・・でもたった週2だから続いています。
そして、重大なことに気が付きました。ずっと運動してなかったせいか、ものすごく筋力が落ちていたんです。この20年、完全車移動しかしていなかったのでそれが原因でしょう。
7秒スクワットを始めてから、自転車での移動が苦にならなくなりました。(実は700m離れた駅に行くのに自転車をこげなかった)今では階段もスイスイ登れます。7秒スクワットのおかげで血糖値が下がり、筋力が戻ってきました。一石二鳥です。
さらに犬のさんぽで運動不足解消
そして補佐的運動に犬のさんぽです。犬のさんぽは自分のためではなく、犬のために必ず行かねばなりません。しかし、近所を歩くだけでは限界があったので、車で15分の緑あふれる大きめの公園へ行くことにしました。
そこで30分~1時間ほどワン友さんたちと歩くんです。犬のさんぽなので、実際はウォーキングなんてちゃんとしたものではありません。しかし、転妻にとって新天地での友だちは大事だし、犬のさんぽもできて、運動も出来て、一石三鳥です。
結果発表
HbA1c- ブルーが基準値ボーダー
- レッドが境界型ボーダー
まとめ
無理に毎日頑張ることは生活習慣病の改善には至りません。絶対嫌になります。なので、頑張らずに普通に継続できることを選びましょう。
そうすれば、気づいた時には、HbA1Cの値は下がっているはずです。さらにわたしはおまけがついてきましたよ!それは結果的にダイエットに成功したということです。このお話は、また次回・・(´・ω・`)
コメント
[…] 転妻になって、結構迷うのが「歯医者選び」です。わたし、転妻だけど、HSPでかなり神経質で心配性な性分でして。若干、限局性恐怖症っぽい感じがあります。転勤後の新天地で、隣にできた新しい歯医者を目にし、ふと歯科検診を受けてみたら・・ (本当の意味で)コロナ禍での車の買い替え 境界型糖尿病を克服する5つの方法 […]
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